پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : 
نوجوانان برای حفظ سلامت مطلوب به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما بسیاری از آن‌ها به این میزان نمی‌رسند. در ادامه بخوانید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید!
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ فشار خون بالا معمولاً به بزرگسالان نسبت داده می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که عادات خواب نامناسب در دوران نوجوانی می‌تواند زمینه‌ساز بروز زودهنگام این مشکل باشد.
طبق مطالعه‌ای که در مجله Hypertension منتشر شده است، نوجوانانی که به‌طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، احتمال بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارند.
این مطالعه نشان می‌دهد که کمبود خواب بر توانایی بدن در تنظیم هورمون‌های استرس و متابولیسم تأثیر می‌گذارد و در نتیجه، فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می‌شود. این یعنی نوجوانانی که خواب کافی ندارند، ممکن است از همین حالا در مسیر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات مزمن سلامتی قرار گرفته باشند.
چرا نوجوانان خواب کافی ندارند؟
عوامل متعددی در بحران کمبود خواب در میان نوجوانان نقش دارند، از جمله:
۱. ساعات شروع زودهنگام مدارس
بسیاری از دبیرستان‌ها قبل از ساعت ۸ صبح کلاس‌های خود را آغاز می‌کنند و این موضوع، دانش‌آموزان را مجبور می‌کند زودتر از ریتم طبیعی بدن خود از خواب بیدار شوند.
۲. استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش
استفاده از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوترها در ساعات پایانی شب باعث اختلال در تولید ملاتونین شده و به‌سختی به خواب رفتن را به دنبال دارد.
۳. فشارهای تحصیلی و اجتماعی
تکالیف درسی، فعالیت‌های فوق‌برنامه و تعاملات اجتماعی اغلب از ساعات خواب نوجوانان می‌کاهند.
۴. مصرف کافئین
بسیاری از نوجوانان برای حفظ هوشیاری در طول روز به نوشیدنی‌های کافئین‌دار متکی هستند که می‌تواند توانایی آن‌ها را برای به خواب رفتن در شب مختل کند.
خطرات سلامتی ناشی از کمبود خواب
کمبود خواب مزمن علاوه بر افزایش فشار خون، می‌تواند به مشکلات جدی دیگری نیز منجر شود، از جمله:
• تضعیف سیستم ایمنی
• افزایش خطر ابتلا به چاقی
• مشکلات روانی، از جمله اضطراب و افسردگی
• کاهش عملکرد شناختی و حافظه
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب
با توجه به پیامدهای جدی کمبود خواب، ضروری است که نوجوانان و خانواده‌هایشان به بهداشت خواب توجه کنند. در ادامه چند راهکار مؤثر برای بهبود کیفیت خواب آورده شده است:
۱. تنظیم یک برنامه خواب منظم
خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص هر روز (حتی در آخر هفته‌ها) به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند.
۲. محدود کردن استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب
تشویق نوجوانان به خاموش کردن دستگاه‌های الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب، می‌تواند به تولید طبیعی ملاتونین کمک کند.
۳. ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب
فعالیت‌هایی مانند مطالعه، دوش آب گرم یا تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند بدن را برای خواب آماده کنند.
۴. تشویق به فعالیت بدنی
ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، اما انجام تمرین‌های سنگین نزدیک به زمان خواب باید اجتناب شود.
۵. کاهش مصرف کافئین
محدود کردن مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، به‌ویژه در ساعات بعدازظهر و شب، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
۶. اصلاح ساعات شروع مدارس در صورت امکان
افزایش آگاهی و تلاش برای تغییر ساعات شروع مدارس می‌تواند تأثیر بسزایی در الگوی خواب نوجوانان و سلامت کلی آن‌ها داشته باشد.
نتیجه‌گیری
نوجوانان برای حفظ سلامت به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما بسیاری از آن‌ها کمتر از این مقدار می‌خوابند. ارتباط بین کمبود خواب و فشار خون بالا، نیاز به اقدام فوری را برجسته می‌کند. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و افزایش آگاهی، والدین، معلمان و خود نوجوانان می‌توانند به معکوس کردن این روند نگران‌کننده کمک کرده و سلامت طولانی‌مدت را تقویت کنند.
